Главная особенность упражнений для спины, которые называются тибетскими «жемчужинами», заключается в том, что они не требуют использования силы. Важное значение в этих упражнениях играет контроль дыхания и фокусировка на напряженных частях тела. С йогом и блогером Валентином Ворониным мы рассмотрим лучшие упражнения для красивой и здоровой спины.
Станьте стоя и поместите руки горизонтально в стороны, ладони вниз. Расставьте ноги чуть шире плеч. Вращайтесь против часовой стрелки. После вращения, сосредоточьтесь на центральном канале и представьте, что все вокруг вас вращается.
Если вы плохо себя чувствуете или настроение плохое, вращайтесь влево против часовой стрелки. А если вы чувствуете прилив сил и радость, делайте вращение вправо по часовой. Вращение влево снимет избыточную энергию, а вращение вправо поможет ее накопить.
Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу. Стяните носки ног к себе и поднимите ноги и голову одновременно при вдохе. Сохраняйте плечи, таз, крестец и ладони на полу. Задержитесь на секунду или две, а затем опустите ноги и голову на выдохе.
Важно правильно дышать при выполнении этого упражнения. Пытайтесь сделать максимально глубокий вдох, чтобы почувствовать давление в животе, поднимаемых ногах. Повторяйте упражнение до ощущения надувания резинового шарика внутри живота.
Сидите на полу с прямым углом между туловищем и ногами. Руки прижаты к тазобедренному суставу, подбородок к груди. Выдохните, затем при вдохе начните наклонять голову назад, максимально отклоняясь. Задержитесь на секунду или две в этом положении, а затем опустите голову вперед. Делайте упражнение 9 раз.
Встаньте на колени, ладони на полу чуть ниже пояса. Подбородок прижимайте к груди, чтобы грудной отдел позвоночника был прямым. Сделайте выдох, а затем на вдохе поднимите таз вверх, голову наклоните назад, чтобы создать позицию «журнальный столик». Задержитесь в этом положении на секунду или две, а затем вернитесь в исходную позицию на выдохе.
Повторяйте эти упражнения каждый день, начиная с 9 повторений и увеличивая их количество со временем. Когда достигнете 15 повторений, делайте упражнения два раза в день: утром и вечером. Затем постепенно увеличивайте количество повторений до 21. Если будете выполнять упражнения регулярно, вы забудете о болях в спине и улучшите свое здоровье.
